Sedíte hodiny pri počítači?

Máte pocit nepohodlia a prítomný pocit celkového napätia? Vieme vám s tým poradiť.

Pravdepodobne viete, že najlepším riešením tohto problému je postaviť sa zo stoličky čo najčastejšie a poprechádzať sa. Vaše telo miluje pohyb a najmä variabilitu pohybu.

Ak však časté premiestnenie zo stoličky u vás nie je možné, ďalším riešením je hýbať sa na stoličke. Treba sa však naučiť, ako správne sedieť, skĺbiť svoj sedací rituál s pohodlím a uvedomenie si svojho tela.

Mnohé z týchto rôznych činností predstavujú jemné pohyby, ale rozdiel rozpoznáme, ak sa pohybujeme pomaly, s presnosťou a s uvedomením. Ak sa naučíte viac spôsobov, ako usporiadať svoj postoj v sede, môže sa stať sedenie na dlhší čas pre vás pohodlnejšie a menej stresujúce.
 

Pokyny pre správne sedenie

Pohyby vykonávame v takom rozsahu, aby nám nevyvolávali bolesť. Každú časť opakujte päť až osemkrát. A nezabúdajte, cvičiť treba pomaly, plynulo a cielene.
 

Cviky pre lepšie sedenie

1. Sadnite si na prednú časť stoličky, nohy sú celou plochou na zemi, ruky na kolenách.

2. Precíťte kontakt vašich sedacích kostí so stoličkou. Pre lepšie uvedomenie si svojho tela použite ruky a nahmatajte si ich.

3. Dajte si panvu dopredu, dozadu na sedacej kosti. Precíťte daný pohyb a všimnite si časti, ktoré sú okrúhle, špicaté, úzke, hrubé, šikmo nahor alebo nadol. Porovnajte hmotnosť vľavo v porovnaní s pravou stranou. Snažte sa ich vyrovnať.

4. Zistite svoj rozsah pohybu, ako ďaleko sa môžete pohybovať dopredu a dozadu.

Cviky pre lepšie sedenie
 
5. Pokračujte v nakláňaní panvy. Položte si jednu ruku na dolnú časť chrbta. Všimnite si, že keď sa panva posúva dopredu, dolné zadné oblúky a stavce sa dostanú dopredu. Keď sa pohybujete dozadu, spodné zadné stavce sa tlačia späť do prstov. Nastavte umiestnenie prstov tak, aby ste cítili rôzne pohyby rôznych segmentov v dolnej časti chrbta.

6. Pokračujte v rolovaní a položte si prsty na pupok. Keď sa panva pohybuje dopredu, nechajte brucho expandovať a pupok sa posúva dopredu. Keď sa panva nakloní dozadu, vťahujeme brucho a pupok sa posúva dozadu.

7. Synchronizujte svoj dych s pohybmi brucha tak, aby ste vdychovali, keď sa brucho vydvihuje hore a vydychuje, keď sa bruško zmenšuje.

 
8. Oddychujte a položte ruky na kolená.

9. Pokračujte v rolovaní. Keď sa panva vracia späť, presuňte hlavu a oči, aby ste sa pozreli na pupok.

Ako lepšie sedieť
 
10. Všimnite si, že sa výška mení pri pohybe dopredu a dozadu. Keď sa vrátite späť, panva stráca výšku a budete menší. Keď sa budete pohybovať dopredu, budete na chvíľu stúpať, až kým nezostanete úplne posadení na sedacích kostiach a potom sa znova začnete znižovať.

Ak sa vám uľaví, zopakujte niektoré pohyby z tejto lekcie niekoľkokrát počas celého dňa, aby ste obnovili variabilitu vo vašom sedení. Dbajte na to, aby ste si naplno uvedomovali váš pohyb.
 
Autor: Barbora Šišovská

V Rehab Klinik Bratislava riešime vaše pohybové problémy okamžite!

Objednajte si termín u nás


Venujte kúsok svojho času pre seba a svoje zdravie…

Vaše meno (povinné)

Váš email (povinné)

Telefónne číslo

Vaša správa

Nájdete nás…

  • +421 905 205 009
  • Žitná 48, 831 06 Bratislava, Rača
  • Autobusom č. 59 a 65 zastávka Trávna. Potom pešo cca 400 metrov smerom do mesta po hlavnej ceste. Električkou č. 3,5,6 vystúpiť na zástavke Hybešova. Potom pešo smerom dolu k hlavnej ceste, na hlavnej ceste odbočiť doľava a ísť cca 100 metrov.

…v mestskej časti Bratislava-Rača


Bude vás zaujímať:
Reflexná masáž Reflexné masáže poznáme už tisícročia a považujeme ich za veľmi účinné metódy alternatívnej medicíny. Pomocou reflexnej ...Čitať viac...
Bolesť chrbtice trochu inak Zamyslime sa nad základnými vlastnosťami našej chrbtice a k čomu nám vlastne slúži. Statika ...Čitať viac...
Bolesti hlavy patria k jedným z najčastejších príčin práceneschopnosti a predstavujú až 2 %, prečo ľudia vyhľadajú lekársku ...Čitať viac...
Bolestivosť päty je najčastejšie zapríčinená plantárnou fascitídou. Ide o stav, ktorý sa niekedy tiež nazýva syndróm náklonu päty, ...Čitať viac...
Artroskopia Artroskopia patrí medzi endoskopické metódy. Umožňuje z minimálního prístupu vizuálnu diagnostiku a operačné riešenie vnútrokĺbnych poranení a ...Čitať viac...
Tŕpnutie rúk - parestéza V našom tele sa nachádza množstvo krvných ciev a nervových zakončení, ktoré sú vláknami ...Čitať viac...
Zlomeniny Zlomenina ja vlastne porušená kontinuita kosti. Vzniká ak je sila pôsobiaca na kosť väčšia ako dokáže daná ...Čitať viac...
Cervikalgia V preklade znamená bolestivosť krčnej chrbtice (krku). Najčastejším príznakom vertebrogénnej cervikalgie je bolesť. Treba vedieť, že cervikalgie ...Čitať viac...