Chrbtica – ako si udržať zdravý chrbát?

Chrbtica sa skladá z 33 až 34 stavcov,
a to konkrétne zo:

  • 7 krčných stavcov a označujú sa C1-C7
  • 12 hrudných stavcov,označujú sa Th1-Th12
  • 5 driekových stavcov, označujú sa L1-L5
  • 5 krížových stavcov a označujú sa S1- S5, neskôr zrastajú na jednotnú krížovú kosť
  • 4 až 5 kostrčových stavcov a sú spolu zrastené do kostrče.

Každý stavec okrem prvého krčného stavca má tri spoločné časti – telo, oblúk a výbežky.

Medzi telami stavcov sa nachádza 23 medzistavcových platničiek. Medzistavcové platničky majú podobný tvar ako telo stavca. Platničky tvoria približne ¼ výšky chrbtice. Vekom sa platničky znižujú a výška človeka sa v starobe zmenšuje.

Na medzistavcovú platničku vplýva hmotnosť tela a zaťaženie chrbtice počas celého dňa. Jej hlavnou funkciou je tlmiť nárazy a tlaky v chrbtici, takže vďaka nim je chrbtica pružná a dochádza k lepšiemu prerozdeľovaniu síl pri jej zaťažení.

Chrbtica

Platničky

Platničky sa skladajú z vonkajšieho pevného väzivového prstenca a vnútorného dreňového jadra. Pri chronickom preťažovaní chrbtice sa môže väzivový prstenec pretrhnúť a v tomto mieste dochádza k vysunutiu dreňového jadra von z medzistavcovej platničky. Takéto vysunuté jadro môže stláčať miechový nerv – môžete to pociťovať ako bolesti, ktoré vám vystreľujú napr. do dolnej končatiny.

Platničky
1 - vnútorné dreňové jadro ; 2 - väzivový prstenec

Lordóza a kyfóza

Chrbtica človeka je zakrivená v predozadnej (sagitálnej) a čelovej (frontálnej) rovine.

Na správne tvarovanej chrbtici v sagitálnej rovine – pri pohľade na človeka z boku sa strieda lordóza a kyfóza. Lordóza je vyklenutie smerom dopredu, kyfóza je vyklenutie smerom dozadu.

“Lordóza je vyklenutie crhbtice smerom dopredu, kyfóza je vyklenutie smerom dozadu.”

Lordóza a kyfóza

Skolióza

Zakrivenie vo frontálnej rovine sa nazýva skolióza. Skolióze sme sa už venovali v samostatnom článku: https://rehabklinik.sk/c/skolioza/

Skolióza

Vyšetrenie chrbtice

Vyšetrenie chrbtice a celkovo vyšetrenia pohybového systému sú základom práce fyzioterapeuta. Pri vstupnom vyšetrení pohybového systému sa najčastejšie stretávame s niekoľkými typmi chybného držania tela, kde nachádzame charakteristické svalové dysbalancie v daných oblastiach.

Chybné držanie tela s narušením svalovej rovnováhy:

  • Oblasť krčnej chrbtice – predsunuté držanie tela spojené s nadmerným prehnutím krčnej chrbtice vpred
  • Oblasť hrudnej chrbtice – guľatý chrbát kde je výrazná hrudná kyfóza
  • Oblasť driekovej chrbtice – výrazná drieková lordóza
  • Plochý chrbát – chrbtica je rovná, chýba jej dvojité esovité zakrivenie
  • Vybočenie chrbtice do strany
Chrbtica a chybné držanie tela

Správne držanie tela

Správne držanie tela je výsledkom svalov, kĺbov, väzov a stavom centrálneho nervového systému a kvalita držania tela a svalová rovnováha môžu byť ovplyvnené veľa faktormi.

Kvalita držania tela je ovplyvnená napríklad:

  • stavom psychiky – dobrá nálada, stres
  • nadváhou alebo obezitou
  • nedostatočná fyzická aktivita
  • oslabený pohybový systém
  • úrazy v minulosti (napr. obmedzenie hybnosti v kĺbe)
  • vek – prirodzené starnutie
  • jednostrannou nadmernou záťažou pri športe
  • nesprávne cvičenie
  • zlé pohybové stereotypy ( napr. dlhodobý sed s “guľatým” chrbtom)

Ako mať teda zdravú chrbticu?

Pripravili sme pre vás teda niekoľko konkrétnych bodov, ako máť zdravú chrbticu. Skúste si tento text vytlačiť a pozerať sa naňho tak často, dokým jednotlivé body nebudete dodržiavať. Výsledok za to stojí : )

  • Dbať na správny stereotyp dýchania – najčastejšou chybou je tzv. horný typ dýchania, kde dýchame pomocou hrudníka a krčných svalov, správne by sme mali používať bráničné dýchanie.
  • Úprava domáceho a pracovného prostredia podľa ergonomických zásad – upraviť pracovnú plochu – výšku stola, výšku stoličky, nastavenie monitora, atď.
  • Dbať na kontrolu sedu pri práci – po určitej dobe sa dostávame do uvoľneného sedu (sklopenie panvy vzad, guľatý chrbát, predsunuté držanie hlavy).
  • Zaradiť cvičenie do každodenného režimu – najvhodnejšie je skonzultovať cvičenia s fyzioterapeutom.
  • Dostatok pohybu – chôdza, naťahovacie cvičenia, uvoľňovacie cvičenia
  • dbať na vhodnú polohu pri spánku -príliš nízke vankúše podporujú záklon hlavy, príliš vysoké naopak predklon hlavy.
  • Psychosociálna podpora.
  • Uvoľniť napätie preťažených tkanív – polohovanie, masáže, mäkké techniky.

Nezabúdajte, nie všetko závisí od cvičenia, ale aj od toho, ako sa správate k vášmu chrbtu počas celého dňa!

Autor: Barbora Šišovská

V Rehab Klinik Bratislava riešime vaše problémy okamžite!

 

Objednať sa k fyzioterapeutovi


Objednať sa na online cvičenie


Venujte kúsok svojho času pre seba a svoje zdravie…

    Vaše meno (povinné)

    Váš email (povinné)

    Telefónne číslo

    Vaša správa

    Nájdete nás…

    • +421 905 205 009
    • Žitná 48, 831 06 Bratislava, Rača
    • Autobusom č. 59 a 65 zastávka Trávna. Potom pešo cca 400 metrov smerom do mesta po hlavnej ceste. Električkou č. 3,5,6 vystúpiť na zástavke Hybešova. Potom pešo smerom dolu k hlavnej ceste, na hlavnej ceste odbočiť doľava a ísť cca 100 metrov.

    …v mestskej časti Bratislava-Rača