SM systém

Počas evolúcie si človek vytvoril prirodzený svalový korzet, ktorý pomáha udržiavať stabilitu tela pri bežných denných činnostiach. V minulosti dominovali aktivity ako chôdza, beh a práca s rukami v predĺženej a vzpriamenej polohe, čo pozitívne vplývalo na pohybový aparát. Dnes, kvôli prevahe sedavého životného štýlu, často dochádza k narušeniu vzpriamenej polohy tela, čo má negatívny dopad na naše zdravie. SM systém je odpoveďou na potrebu návratu k prirodzenému pohybu a správnemu držaniu tela.

SM systém, známy aj ako funkčná stabilizácia a mobilizácia chrbtice, je komplexný rehabilitačný a cvičebný program, ktorý vyvinul český lekár MUDr. Richard Smíšek pred 40 rokmi. Je navrhnutý na zlepšenie držania tela, posilnenie svalového korzetu a predchádzanie bolestiam chrbta. Tento systém sa stal populárnym pre svoju účinnosť v prevencii a liečbe ochorení chrbtice, ako sú skolióza, hernia disku, alebo iné pohybové problémy.

Základné princípy SM systému

SM systém je založený na dvoch hlavných princípoch:

1. Stabilizácia chrbtice – Stabilizácia sa týka správneho posilnenia a aktivácie svalov, ktoré sú zodpovedné za držanie tela, najmä hlbokých stabilizačných svalov chrbtice a panvy.
2. Mobilizácia chrbtice – Mobilizácia sa zameriava na obnovenie správnej pohyblivosti v kĺboch a chrbtici, čo umožňuje plynulý a prirodzený pohyb.

Cvičenie SM systému aktivuje svalové reťazce, ktorých hlavnou funkciou je funkčne aktivovať stred tela a vytvoriť svalový korzet. Týmto vzniká sila smerom hore, ktorá napriamuje chrbticu.

Trakcia, teda sila smerom hore, môže prebiehať len za niekoľkých podmienok:

1. Osové postavenie tela
2. Svalová rovnováha v ramennom pletenci, panvovom pletenci a v trupe
3. Dostatočný rozsah pohybu
4. Aktívna trakcia – dôležitá pre aktivizáciu reťazcov

Metóda využíva elastické laná, ktoré poskytujú odpor počas cvičenia. Tieto laná umožňujú plynulý a kontrolovaný pohyb, čo zlepšuje koordináciu svalov a stabilitu chrbtice. Cvičenie je zamerané na precvičenie svalových reťazcov, ktoré sú vzájomne prepojené a spolupracujú na správnom pohybe a stabilizácii tela.

Elastické lano na SM systém

Správne upevnenie lana

Pred cvičením si upevníme elastické lano na pevnú konštrukciu, napríklad rebriny, noha stolu, kľučka dverí alebo trúbka od kúrenia. Na druhej strane pútkom prevlečieme ruku a čiernou koncovkou prispôsobíme úchop. Uchopenie lana je pri všetkých cvikoch rovnaké. Podobným spôsobom si pútko navlečieme aj na chodidlo.

1. Koncovku lana prevlečieme cez pevnú konštrukciu.
2. Pútko si navlečieme na ruku alebo chodidlo zospodu, tak, aby sme vedeli prečítať názov.
3. Pútko je umiestnené na zápästí a vychádza z ruky medzi palcom a ukazovákom.
4. Lano pri cvičení nedržíme, ruka a prsty sú voľné.
5. Lano pri cvičení naťahujeme len na polovicu jeho maximálnej pružnosti.

Základné cviky SM systém

Po správnom nastavení a upevnení lana si predstavíme štyri základné cviky, na ktoré nadväzuje niekoľko ďalších.

Cvik č. 1 –  Aktivácia svalového reťazca Latissimus Dorsi

Stoj na obidvoch dolných končatinách, tvárou k úponu lanu, ťah obidvoma pažami vzad.

Cvik č. 2 – Aktivácia svalového reťazca Latissimus Dorsi – B

Stoj na obidvoch dolných končatinách, zboku k úponu lanu, ťah jednou pažou do strany.

Cvik č. 3 – Aktivácia svalového reťazca Latissimus dorsi a trapezius

Stoj na obidvoch dolných končatinách, chrbtom k úponu lanu, otváranie paží vzad, aktivácia lopatiek k sebe.

Cvik č. 4 – Aktivácia svalového reťazca Latissimus dorsi a trapezius

Kľak na obidvoch kolenách, chrbtom k úponu lanu, otváranie paží smerom vzad, aktivácia lopatiek k sebe a mierne pretlačenie panvy vpred.

Tieto štyri základné cviky predstavujú skvelý začiatok pre každého, kto sa chce zamerať na zlepšenie svojho pohybového aparátu. Dôsledné cvičenie SM systému môže pomôcť predchádzať zraneniam a zlepšiť kvalitu každodenného pohybu.

Výhody SM systému

1. Zlepšenie držania tela: SM systém pomáha odstrániť chybné pohybové vzory a zlepšiť držanie tela, čo vedie k lepšej rovnováhe a menej záťaže na kĺby a chrbticu.
2. Prevencia a liečba bolesti chrbta: Cvičenie podľa SM systému je účinné pri liečbe bolesti chrbta spôsobenej napríklad herniou disku, skoliózou, alebo svalovou nerovnováhou. Pomáha zlepšiť stav chrbtice a predchádzať jej ďalšiemu poškodeniu.
3. Zlepšenie svalovej sily a vytrvalosti: SM systém cvičí hlboké stabilizačné svaly, ktoré sú dôležité pre udržanie správneho postavenia tela a ochranu chrbtice pred preťažením.
4. Zlepšenie koordinácie a rovnováhy: Prostredníctvom pravidelného cvičenia sa zlepšuje nervosvalová koordinácia, čo vedie k lepšej rovnováhe a plynulejšiemu pohybu.
5. Vhodný pre všetky vekové skupiny: SM systém je univerzálny a môže byť prispôsobený rôznym vekovým skupinám a fyzickým schopnostiam. Je ideálny pre ľudí so sedavým spôsobom života, ale aj pre aktívnych športovcov.

Ďalšou neodmysliteľnou výhodou je, že na cvičenie SM systému nepotrebujete veľa pomôcok, čo ho robí veľmi prístupným. Môžete ho praktizovať doma, vo fitnescentre alebo dokonca na dovolenke. Výhodou je aj to, že cvičebné pomôcky sú cenovo dostupné.

Pre koho je SM systém vhodný?

SM systém je vhodný pre širokú škálu pacientov a klientov, od detí po seniorov, a pre tých, ktorí trpia rôznymi ochoreniami chrbtice alebo svalovo-kostrovým systémom. Je rovnako užitočný pre športovcov, ktorí potrebujú posilniť svoje stabilizačné svaly a zlepšiť pohyblivosť, ako aj pre ľudí, ktorí majú sedavý spôsob života a potrebujú zlepšiť svoje držanie tela a predchádzať bolestiam chrbta.

Záver

SM systém je efektívna metóda cvičenia a terapia pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoju mobilitu, stabilitu a celkové zdravie chrbtice. Ako zdôrazňuje samotný autor metódy, doktor Smíšek: „S gumou cvičím denne rád, pevné brucho, voľný chrbát.“ Tento princíp vystihuje podstatu SM systému – pravidelné cvičenie s elastickými lanami pomáha posilniť svaly a uvoľniť chrbticu, čo vedie k lepšiemu držaniu tela a úľave od bolesti. Ak hľadáte cestu, ako udržať chrbticu zdravú a funkčnú, SM systém je jednou z možností.