Ako mať zdravú chrbticu?

Chrbtica – ako si udržať zdravý chrbát?

 

Platničky

Platničky sa skladajú z vonkajšieho pevného väzivového prstenca a vnútorného dreňového jadra. Pri chronickom preťažovaní chrbtice sa môže väzivový prstenec pretrhnúť a v tomto mieste dochádza k vysunutiu dreňového jadra von z medzistavcovej platničky. Takéto vysunuté jadro môže stláčať miechový nerv – môžete to pociťovať ako bolesti, ktoré vám vystreľujú napr. do dolnej končatiny.

 

 

 

 

 

Skolióza

Zakrivenie vo frontálnej rovine sa nazýva skolióza. Skolióze sme sa už venovali v samostatnom článku: https://rehabklinik.sk/c/skolioza/

 

 

Vyšetrenie chrbtice

Vyšetrenie chrbtice a celkovo vyšetrenia pohybového systému sú základom práce fyzioterapeuta. Pri vstupnom vyšetrení pohybového systému sa najčastejšie stretávame s niekoľkými typmi chybného držania tela, kde nachádzame charakteristické svalové dysbalancie v daných oblastiach.

Chybné držanie tela s narušením svalovej rovnováhy:

• Oblasť krčnej chrbtice – predsunuté držanie tela spojené s nadmerným prehnutím krčnej chrbtice vpred
• Oblasť hrudnej chrbtice – guľatý chrbát kde je výrazná hrudná kyfóza
• Oblasť driekovej chrbtice – výrazná drieková lordóza
• Plochý chrbát – chrbtica je rovná, chýba jej dvojité esovité zakrivenie
• Vybočenie chrbtice do strany

 

 

Správne držanie tela

Správne držanie tela je výsledkom svalov, kĺbov, väzov a stavom centrálneho nervového systému a kvalita držania tela a svalová rovnováha môžu byť ovplyvnené veľa faktormi.

Kvalita držania tela je ovplyvnená napríklad:

• stavom psychiky – dobrá nálada, stres
• nadváhou alebo obezitou
• nedostatočná fyzická aktivita
• oslabený pohybový systém
• úrazy v minulosti (napr. obmedzenie hybnosti v kĺbe)
• vek – prirodzené starnutie
• jednostrannou nadmernou záťažou pri športe
• nesprávne cvičenie
• zlé pohybové stereotypy ( napr. dlhodobý sed s “guľatým” chrbtom)

 

Ako mať teda zdravú chrbticu?

Pripravili sme pre vás teda niekoľko konkrétnych bodov, ako máť zdravú chrbticu. Skúste si tento text vytlačiť a pozerať sa naňho tak často, dokým jednotlivé body nebudete dodržiavať. Výsledok za to stojí : )

• Dbať na správny stereotyp dýchania – najčastejšou chybou je tzv. horný typ dýchania, kde dýchame pomocou hrudníka a krčných svalov, správne by sme mali používať bráničné dýchanie.
• Úprava domáceho a pracovného prostredia podľa ergonomických zásad – upraviť pracovnú plochu – výšku stola, výšku stoličky, nastavenie monitora, atď.
• Dbať na kontrolu sedu pri práci – po určitej dobe sa dostávame do uvoľneného sedu (sklopenie panvy vzad, guľatý chrbát, predsunuté držanie hlavy).
• Zaradiť cvičenie do každodenného režimu – najvhodnejšie je skonzultovať cvičenia s fyzioterapeutom.
• Dostatok pohybu – chôdza, naťahovacie cvičenia, uvoľňovacie cvičenia
• dbať na vhodnú polohu pri spánku -príliš nízke vankúše podporujú záklon hlavy, príliš vysoké naopak predklon hlavy.
• Psychosociálna podpora.
• Uvoľniť napätie preťažených tkanív – polohovanie, masáže, mäkké techniky.

 

Nezabúdajte, nie všetko závisí od cvičenia, ale aj od toho, ako sa správate k vášmu chrbtu počas celého dňa!

 

Autor: Barbora Šišovská