Aktualizované: 10.3.2025
Ťažisko ľudského tela, dôležité pre udržiavanie rovnováhy a stability, sa nachádza v oblasti panvy, približne vo výške druhého sakrálneho (krížového) stavca. Jeho presná poloha sa môže líšiť v závislosti od polohy tela a rozloženia hmotnosti. Preto aj správne držanie tela, rozloženie hmotnosti a správna funkcia svalov sú kľúčové pre efektívny pohyb a prevenciu zranení.
Svaly panvového dna
Panvové dno tvorí skupina svalov v troch vrstvách umiestnená v panve. Spolu s bránicou, brušnými a hlbokými chrbtovými svalmi tvoria celok, ktorý nazývame hlboký stabilizačný systém. Majú taktiež vylučovaciu, rozmnožovaciu a reproduktívnu. Prvá, povrchová vrstva, sa aktivuje hlavne pri kašli. Tieto svaly majú tzv. sfinkterovú funkciu, čo znamená, že zabezpečuje správne močenie, vylučovanie stolice. Stredná vrstva svalov panvového dna sa zúčastňuje na stabilizácii panvy ale zároveň ovplyvňuje chôdzu a funkciu nohy. Najhlbšia vrstva pomáha udržiavať orgány malej panvy.
Dysfunkcie svalov panvového dna
O dysfunkciách alebo poruchách svalov panvového dna sa mnoho žien ale aj mužov necíti komfortne rozprávať. Medzi ne môžeme zaradiť:
- Inkontinencia
- Prolaps (pokles) panvových orgánov
- Bolesti v oblasti panvy a driekovej chrbtice
- Bolesti kostrče
- Bolesti alebo diskomfort pri pohlavnom styku
- Bolestivá, nepravidelná menštruácia
- Tehotenstvo, po pôrode a iné
Tieto dysfunkcie majú negatívny dopad na kvalitu života – domáce práce, hobby, sociálne žitie, partnerské vzťahy… Preto návšteva urogynekologickej fyzioterapeutky je na správnom mieste.
Ako prebieha návšteva u fyzioterapetky?
Fyzioterapeuti, ktorí sú zaškolení do tejto problematiky zohrávajú kľúčovú rolu pri náprave, redukcii a skvalitnenia života konzervatívnou liečbou.
Každé vyšetrenie sa zahajuje podrobnou anamnézou, ktorá nám pomáha odkryť terén, na ktorom dysfunkcia vznikla. Ďalej sa vyšetruje celková postura, postavenie panvy, či postavenie dolných končatín a nakoniec sú to špeciálne testy. Svaly panvového dna sa vyšetrujú vaginálne ale aj rektálne v leže a v stoji. Zisťuje sa svalové napätie, spazmy, spúšťové body, prolaps orgánov, vyšetrujú sa jazvy, sila či výdrž svalov. Na základe takéhoto vyšetrenia je postavená terapia.
Je vaše panvové dno v poriadku?
Či dokážete aktivovať svaly panvového dna si správne môžete vyskúšať aj doma. Stačí, ak počas močenia skúsite zastaviť prúd moču. Ak sa vám to podarí, svaly máte aktívne a je veľká pravdepodobnosť, že ich aktivujete správne. Dôležité je, aby ste počas aktivácie svalov panvového dna nesťahovali brušné svaly či zadok alebo svaly na vnútornej strane stehien.
Kegelove cviky
Na posilňovanie panvového dna a liečbu inkontinencie moču sú vhodné Kegelove cviky. Ide o cvičenie, ktoré vypracoval Arnold Kegel – americký gynekológ. Ide o súbor nenáročných cvičení. Opakujú sa 30-40 opakovaní trikrát za deň. Každý cvik sa skladá z fázy sťahu a fázy uvoľnenia a obe tieto fázy by mali trvať rovnako.
Posilnenie panvového dna
So začatím posilňovania svalov panvového dna nikdy nie je neskoro. Samozrejme, tento problém sa týka aj mužov. Tí by mali taktiež dbať o svaly svojho panvového dna. Navštívte našu kliniku v Bratislave a o silu svalov vášho panvového dna sa postaráme najlepšie, ako budeme vedieť! Naučíme vás individuálnu zostavu základných cvikov, ktoré by ste mali cvičiť aj doma. Zahrňuje cviky naťahovacie, automobilizačné a posilňovacie. Naučíme vás aj správne dýchať počas cvičenia a sústredíme vašu pozornosť na svaly panvového dna, aby ste ich vedeli vedome sťahovať a uvoľňovať.
Cviky na panvové dno
Úvod k cvičeniu
Pred tým, ako začnete svaly panvového dna cvičiť, je potrebné si ich najskôr nacítiť, pretože je dôležité presne vedieť, ktoré svaly treba zapájať. Napríklad:
- Ľahnite si na chrbát, pokrčte dolné končatiny a položte si ruky na podbruško. Začnite smerovať svoj dych pod svoje ruky. Predstavte si, že ste na záchode a chcete zadržať moč- vtedy svaly panvového dna sťahujete !pozor, túto techniku neskúšajte v realite na záchode!
- Zapojte do toho svoj dych. S každým nádychom svaly panvového dna dostatočne relaxujete a s výdychom naopak vťahujete
- Dôležité aspekty pri cvičení sú pravidelnosť, správne dýchanie, dostatočná relaxácia po každej svalovej relaxácii
Pripravili sme pre vás cviky na posilnenie panvového dna vo forme 3 videí.
VIDEO: 1. cvik na panvové dno – Mostík
VIDEO: 2. cvik na panvové dno – Priťahovanie kolien k hrudníku
VIDEO: 3. cvik na panvové dno – Vyhŕbenie na štyroch
Miroslava Hvojníková
