Obsah článku:
Prekladanie nohy cez nohu, tŕpnutie nôh a mravenčenie
„Jasné, že áno. Hneď ako si sadnem, vyložím si nohy alebo si preložím nohu jednu cez druhú. Sedí sa mi super, pohodlne. Robím to vždy, keď si sadnem. Je to naozaj najpohodlnejší spôsob sedenia, dokážem tak vydržať aj hodiny. Sem tam mi noha trochu stŕpne, ale aj to po chvíli prejde. Zmením polohu, prípadne sa trochu poprechádzam a môžem pokračovať.“
Spokojne si žiješ ďalej, ani netušíš, čo sa s tvojim telom deje. To, že ťa sem-tam pri práci bolí chrbtica, dávaš za vinu stresu a monitoru. Tŕpnutie či mravčenie v nohách rozchodíš, keď si ideš po ďalšiu kávu do automatu.
Sedenie v kancelárii a preložené nohy
Je jedno, či si muž alebo žena, každý má svoju obľúbenú polohu pri sedení v kancelárii. A priznaj sa, nie je to práve ukážkový sed. Čo sa stane keď si preložíš nohu cez nohu? Panva sa ti nakloní a celá chrbtica je vychýlená do strany. Kvôli tejto polohe sa aj stehenná kosť dokáže čiastočne vysunúť zo svojej kĺbovej jamky, po čase sa jedna noha javí dlhšia ako druhá.
Klopením panvy príliš dopredu, dozadu alebo naklonenie do strany automaticky ovplyvňuje aj postavenie trupu a hlavy. Takto získaná nerovnováha ťa bude stále nútiť hľadať si pohodlnejšie polohy pri sedení. O následných bolestiach chrbtice ani nehovorím.
Nesprávne sedenie
Sed ako taký je statickou záťažou, ktorej by sa človek mal vyhýbať. Avšak vieme, že v dnešnej modernej dobe to nie je úplne možné, pretože väčšina z nás veľkú časť života presedí v práci.
Pri typickom nesprávnom sede je zaguľatený chrbát a panva podsadená dozadu. Takáto pozícia môže nadmerne zvýšiť tlak na medzistavcovú platničku. Z hľadiska záťaže medzistavcovej platničky v driekovej oblasti je najvhodnejší sed s chránenou pozíciou chrbtice.
Správne sedenie
Stupaje nôh zvierajú s predkolením 90°, predkolenia so stehnami taktiež zvierajú 90° a stehno zviera s osou trupu takisto 90°. Uhol medzi stehnom a trupom môže byť o niečo väčší, aby mohla byť správne centrovaná panva.
Panva by mala byť v neutrálnej pozícií. Najlepšie to pochopíte pri kontrolnom pohybe. Položte si ruky na lopaty panvových kostí a skúste panvu preklopiť dopredu a dozadu. V neutrálnej pozícii by mali byť vaše ruky rovno. Takýto správny sed s panvou v neutrálnej pozícii zabezpečí aj správne postavenie hrudnej chrbtice, krčnej chrbtice a hlavy.
Prekladanie nôh a nesprávny sed síce nie je smrteľná diagnóza, ale je dobré, aby si vedel, čo sa s tebou deje. A ako správne nato ti ukážeme u nás v Rehab Klinik Bratislava.
