Tehotenstvo prináša výrazné fyzické a hormonálne zmeny v tele ženy. Hormonálne zmeny sú nevyhnutné na rast plodu a prípravu rodičky na pôrod a dojčenie. Vplyvom hormónu relaxínu dochádza prirodzene k uvoľňovaniu väzov, čo môže spôsobovať bolesti v oblasti panvy.
Zmeny v tele ženy počas tehotenstva
Fyzické zmeny pozoruje žena na pribúdajúcej hmotnosti, čím dochádza k zmene statiky, ťažiska smerom dopredu. Zvýrazňuje sa drieková lordóza – zakrivenie chrbtice v driekovej oblasti, zmeny v hrudnej ale aj krčnej oblasti vplyvom rastúceho poprsia. Vplyvom zväčšujúceho bruška môže dôjsť aj k páleniu záhy či spomalenému tráveniu.
Objem krvi v tele ženy aj srdcová frekvencia sa môže zvýšiť. Taktiež sa zvyšujúcou hmotnosťou mení stereotyp chôdze a mnoho ďalšieho v závislosti od životosprávy a pohybu rodičky. Všetky tieto zmeny sú veľmi individuálne a každá žena ich môže pociťovať odlišne.
Ako pomáha fyzioterapia v tehotenstve?
Existujú rôzne techniky vo fyzioterapii, ktorým sa prevažne venuje urogynekologická fyzioterapeutka. Niektoré z nich Vám predstavíme.
1. Zmiernenie bolesti cvičením a manuálnymi technikami
Nie každá žena pociťuje bolesti v tehotenstve. Ak sa však objavia, sedenia s fyzioterapeutkou sú veľmi nápomocné na ich zmiernenie. Ženy môžu pociťovať nepohodlie alebo bolesť v oblasti chrbta a panvy, bolesti v dolných končatinách ale aj krku a šije. Vhodné cvičenie a manuálne techniky pomáhajú stabilizovať tieto oblasti, uvoľniť zvýšené napätie a odstrániť problémy bežné v dôsledku zmeneného držania tela.
2. Šatkovanie bruška
Nácvik správnej techniky ako si obviazať bruško je samozrejmosťou, ktorou Vás prevedie fyzioterapeutka. Šatka je výborná pomôcka, ktorou si spevníte chrbát, panvu a dodá dostatočnú podporu pre bruško. Taktiež znižuje napätie a bolesti v týchto oblastiach. Šatkovanie tiež poskytne žene komfort a môže pomôcť v prevencii proti diastáze. Vhodný môže byť aj kineziologický tejping.
3. Rebozo masáž
Jemné uvoľňovacie techniky s rebozo šatkou, ktorá pochádza z Mexika, je veľmi príjemná a ukľudňujúca pre tehotnú ženu, no zároveň uvoľňuje napäté miesta v tele a uvoľňuje kĺby. Vhodná je aj jemná masáž pre tehotné.
4. Cvičenie zamerané na panvové dno
Tieto cviky sú veľmi dôležité v prevencii proti inkontinencii, prolapsom panvových orgánov a poraniam, ale hlavne je to súčasť prípravy na pôrod. Dobre vycvičené panvové dno urýchľuje aj regeneráciu po pôrode.
5. Dýchacie cvičenia
S rastúcim bruškom je bránica stláčaná, medzirebrové priestory sa môžu zužovať a dychový stereotyp ženy sa mení. Jemné dychové cvičenia zmierňujú napätie a zmeny prekrvenia danej oblasti. V niektorých prípadoch je na uvoľnenie týchto oblastí vhodná aj mobilizácia rebier či hrudnej oblasti. Taktiež sú dýchacie techniky skvelé pri zvládaní stresu.
6. Príprava na pôrod
Spojenie hore uvedených techník, individuálnemu prístupu a rešpektu k tehotnej žene je skvelý predpoklad na bezproblémový príchod očakávaného bábätka.
Ako ďalšie benefity pravidelného cvičenia môžeme zaradiť zlepšenie nálady, udržiavanie zdravej hmotnosti, prevencia vzniku varixov a diastázy či udržiavanie mobility kĺbov. Cvičenie sa modifikuje vzhľadom k štádiu tehotenstva, resp. podľa trimestrov.
Každá žena prežíva tehotenstvo inak a potrebuje individuálny prístup. V prípade akýchkoľvek nejasností alebo nepohody treba svoj stav konzultovať s lekárom. Po pôrode sa starostlivosť o ženu nekončí a je veľmi vhodná návšteva fyzioterapeutky v programe Fyzioterapia po pôrode.
Miroslava Hvojníková
