Chrbtica – ako si udržať zdravý chrbát?
a to konkrétne zo:
- 7 krčných stavcov a označujú sa C1-C7
- 12 hrudných stavcov,označujú sa Th1-Th12
- 5 driekových stavcov, označujú sa L1-L5
- 5 krížových stavcov a označujú sa S1- S5, neskôr zrastajú na jednotnú krížovú kosť
- 4 až 5 kostrčových stavcov a sú spolu zrastené do kostrče.
Každý stavec okrem prvého krčného stavca má tri spoločné časti – telo, oblúk a výbežky.
Medzi telami stavcov sa nachádza 23 medzistavcových platničiek. Medzistavcové platničky majú podobný tvar ako telo stavca. Platničky tvoria približne ¼ výšky chrbtice. Vekom sa platničky znižujú a výška človeka sa v starobe zmenšuje.
Na medzistavcovú platničku vplýva hmotnosť tela a zaťaženie chrbtice počas celého dňa. Jej hlavnou funkciou je tlmiť nárazy a tlaky v chrbtici, takže vďaka nim je chrbtica pružná a dochádza k lepšiemu prerozdeľovaniu síl pri jej zaťažení.
Platničky
Platničky sa skladajú z vonkajšieho pevného väzivového prstenca a vnútorného dreňového jadra. Pri chronickom preťažovaní chrbtice sa môže väzivový prstenec pretrhnúť a v tomto mieste dochádza k vysunutiu dreňového jadra von z medzistavcovej platničky. Takéto vysunuté jadro môže stláčať miechový nerv – môžete to pociťovať ako bolesti, ktoré vám vystreľujú napr. do dolnej končatiny.
Lordóza a kyfóza
Chrbtica človeka je zakrivená v predozadnej (sagitálnej) a čelovej (frontálnej) rovine.
Na správne tvarovanej chrbtici v sagitálnej rovine – pri pohľade na človeka z boku sa strieda lordóza a kyfóza. Lordóza je vyklenutie smerom dopredu, kyfóza je vyklenutie smerom dozadu.
„Lordóza je vyklenutie crhbtice smerom dopredu, kyfóza je vyklenutie smerom dozadu.“
Skolióza
Zakrivenie vo frontálnej rovine sa nazýva skolióza. Skolióze sme sa už venovali v samostatnom článku: https://rehabklinik.sk/c/skolioza/
Vyšetrenie chrbtice
Vyšetrenie chrbtice a celkovo vyšetrenia pohybového systému sú základom práce fyzioterapeuta. Pri vstupnom vyšetrení pohybového systému sa najčastejšie stretávame s niekoľkými typmi chybného držania tela, kde nachádzame charakteristické svalové dysbalancie v daných oblastiach.
Chybné držanie tela s narušením svalovej rovnováhy:
- Oblasť krčnej chrbtice – predsunuté držanie tela spojené s nadmerným prehnutím krčnej chrbtice vpred
- Oblasť hrudnej chrbtice – guľatý chrbát kde je výrazná hrudná kyfóza
- Oblasť driekovej chrbtice – výrazná drieková lordóza
- Plochý chrbát – chrbtica je rovná, chýba jej dvojité esovité zakrivenie
- Vybočenie chrbtice do strany
Správne držanie tela
Správne držanie tela je výsledkom svalov, kĺbov, väzov a stavom centrálneho nervového systému a kvalita držania tela a svalová rovnováha môžu byť ovplyvnené veľa faktormi.
Kvalita držania tela je ovplyvnená napríklad:
- stavom psychiky – dobrá nálada, stres
- nadváhou alebo obezitou
- nedostatočná fyzická aktivita
- oslabený pohybový systém
- úrazy v minulosti (napr. obmedzenie hybnosti v kĺbe)
- vek – prirodzené starnutie
- jednostrannou nadmernou záťažou pri športe
- nesprávne cvičenie
- zlé pohybové stereotypy ( napr. dlhodobý sed s “guľatým” chrbtom)
Ako mať teda zdravú chrbticu?
Pripravili sme pre vás teda niekoľko konkrétnych bodov, ako máť zdravú chrbticu. Skúste si tento text vytlačiť a pozerať sa naňho tak často, dokým jednotlivé body nebudete dodržiavať. Výsledok za to stojí : )
- Dbať na správny stereotyp dýchania – najčastejšou chybou je tzv. horný typ dýchania, kde dýchame pomocou hrudníka a krčných svalov, správne by sme mali používať bráničné dýchanie.
- Úprava domáceho a pracovného prostredia podľa ergonomických zásad – upraviť pracovnú plochu – výšku stola, výšku stoličky, nastavenie monitora, atď.
- Dbať na kontrolu sedu pri práci – po určitej dobe sa dostávame do uvoľneného sedu (sklopenie panvy vzad, guľatý chrbát, predsunuté držanie hlavy).
- Zaradiť cvičenie do každodenného režimu – najvhodnejšie je skonzultovať cvičenia s fyzioterapeutom.
- Dostatok pohybu – chôdza, naťahovacie cvičenia, uvoľňovacie cvičenia
- dbať na vhodnú polohu pri spánku -príliš nízke vankúše podporujú záklon hlavy, príliš vysoké naopak predklon hlavy.
- Psychosociálna podpora.
- Uvoľniť napätie preťažených tkanív – polohovanie, masáže, mäkké techniky.
Nezabúdajte, nie všetko závisí od cvičenia, ale aj od toho, ako sa správate k vášmu chrbtu počas celého dňa!
Autor: Barbora Šišovská
Barbora študovala Strednú zdravotnícku školu v Trenčíne odbor masér. Ďalej pokračovala v štúdiu ako fyzioterapeut na Trenčianskej univerzite Alexandra Dubčeka v Trenčíne kde získala 1. stupeň vysokoškolského vzdelania. Po ukončení si spravila niekoľko kurzov ako SM systém, Kinesio Taping, Blackroll trainer a najnovšie svoje vzdelanie obohatila získaním certifikátu inštruktor pilates I. kvalifikačného stupňa.
V Rehab Klinik Bratislava riešime vaše problémy okamžite!